testosteronspiegel steigern

Testosteronspiegel steigern – die natürliche Variaten

Das Sexualhormon Testosteron ist sowohl im weiblichen als auch im männlichen Körper vorhanden, jedoch in höherer Konzentration im IHM. Testosteron wird daher oft als „Männerhormon“ bezeichnet. Last but not least bestimmt es auch die Potenz (wie aus einer Studie hervorgeht, in der erektile Dysfunktion durch Testosteron-Injektionen behoben wurde), ist aber auch für die allgemeine Gesundheit von Männern von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel haben US-Forscher gezeigt, dass niedrige Testosteronspiegel häufig mit chronischen Krankheiten verbunden sind.

Wie wird der Testosteronspiegel im Blut beeinflusst?

Etwas später wird beschrieben, dass das viszerale Bauchfettgewebe das männliche Königshormon in das weibliche Hormon Estradiol umwandelt. Verantwortlich dafür ist das Enzym Aromatase. Aber wie kann natürliche Ernährung eingesetzt werden, um die Aktivität dieses Enzyms zu verringern?

Eine Möglichkeit ist, zwei Hände voll Brokkoli, Blumenkohl oder Kohl zum Mittagessen zu haben. Dies schließt Phytochemikalien wie z.B. Indol-3-carbinol. Geeignet sind auch andere Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Mit diesen natürlichen Aromatasehemmern sind Sie auf dem richtigen Weg.

Die meisten Nüsse sind auch reich an einfachen ungesättigten Fettsäuren. Es ist ideal, um den ganzen Tag über 200 Gramm Haselnüsse, Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse oder Erdnüsse zu essen! Wenn Sie zwischendurch Nüsse als Snack verwenden möchten, nehmen Sie bitte ungesalzene Produkte mit – die Salzaufnahme muss nicht unnötig erhöht werden. Sonnenblumenkerne oder Sesamsamen wirken sich ebenfalls positiv aus. Am besten essen Sie eine kleine Handvoll über den Tag verteilt.

Jetzt kommen wir zu der größten Geheimwaffe, die das biologisch aktive Testosteron wirklich steigert: Haferflocken. Hafer enthält eine bestimmte Verbindung, die Avenacoside genannt wird. Diese führen zu mehr biologisch aktivem Testosteron! Am besten ist es, jeden Morgen mindestens fünf Mal in der Woche eine kleine Schüssel Haferflocken zu sich zu nehmen. Darüber hinaus wird durch den Verzehr von Haferflocken das für die Erektion notwendige Stickoxid positiv beeinflusst. Dies ist wichtig, damit die Blutgefäße genug Blut transportieren können. Noch besser ist es, Nüsse oder Früchte unter den Haferflocken zu mischen – denn doppelt hält besser.

Wichtig sind auch die bereits genannten ungesättigten Fettsäuren (die essentiellen). Dies sind diejenigen, die vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden können. Ungesättigte Fettsäuren finden sich beispielsweise in Saflor- oder Sonnenblumenöl, aber auch in Hanföl, Sojaöl und in geringerem Maße in Rapsöl.

Obwohl der Verzehr von Eiern umstritten ist: Eigelb enthält einen hohen Anteil an gutem Cholesterin, dem HDL. Diese Proteine ​​sind auch wichtig für z.B. Bauen Sie Ihre Muskulatur – einschließlich der Potenzmuskeln – gut auf.

Im Allgemeinen sollte der Zuckerkonsum letztendlich reduziert werden. Und nicht vergessen: Nehmen Sie sich genug Vitamin D mit: Seine Bedeutung wird auch durch neueste wissenschaftliche Studien untermauert.

1. Erhöhen Sie ihr Testosteron durch die richtige Ernährung

Natürlich ist dieser Punkt weder überraschend noch besonders spektakulär. Und doch lässt es sich nicht oft genug betonen: Eine ausgewogene, natürliche, vitaminreiche Ernährung ist der „Casus Knaxus“ im Sinne einer blühenden Testosteronproduktion. Aber welche speziellen Lebensmittel sollten auf der Speisekarte stehen? Hier erfahren Sie:

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zu diesem Thema haben gezeigt, dass insbesondere einfach und mehrfach ungesättigte (!) Fettsäuren den Testosteronspiegel auf beispiellose Höhen anheben können. Konkret heißt das: Avocados, Lachs, Nüsse und Olivenöl sind ein Muss in Ihrem Ernährungsrepertoire! Essen Sie fettarm? Keine gute Idee, wenn man bedenkt, dass Testosteron aus Cholesterin besteht – einem Fett. Das Ergebnis: Wer seinen Körper fettarm ernährt, entzieht ihm zwangsläufig die Rohstoffe, die er langfristig zur Testosteronproduktion benötigt!

Weitere nahrhafte Testo-Booster sind die Mikronährstoffe Zink und Vitamin D. Letzteres ist auch unter dem Synonym „Sonnenhormon“ bekannt und kommt vor allem in Eiern, Hering, Lachs und Avocados vor. Die beste Vitamin D-Injektion ist aber immer noch ein ausgiebiges Sonnenbad. Vitamin D optimiert die essentiellen Stoffwechselprozesse in unserem Organismus für eine einwandfrei funktionierende Testosteronfreisetzung und ist daher für einen intakten Testosteronhaushalt unverzichtbar.

Zink hat nach verschiedenen Studien auch eine testosteronfördernde Funktion, weshalb das Mineral auch häufig von Bodybuildern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt wird (mehr dazu in Punkt 4). Zink kann dem Körper jedoch auch leicht über die Nahrung in ausreichenden Mengen zugeführt werden. Käse, Bohnen, Joghurt, rotes Fleisch, Fisch, Austern und Erdnüsse sind die wichtigsten Zinklieferanten.

Wer seiner Männlichkeit aber vor allem zu neuem Glanz verhelfen will, sollte auf eines nicht verzichten: auf seine tägliche Ration Gemüse! Der Löwenanteil sollte Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Knoblauch sein. Der Grund? Broccoli, Flower Hollow und Co. enthalten Carbinole, die ein ausgewogenes Testosteron-Östrogen-Verhältnis liefern.
Knoblauch kann jedoch mit einer hohen Menge an Allicin punkten, was für eine signifikante Hemmung der Cortisolsekretion verantwortlich ist. Zur Erklärung: Cortisol, auch als „Stresshormon“ bekannt, wirkt als Antagonist des Testosterons und behindert daher unser Ziel, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu maximieren.

2. Nehmen Sie die richtigen Supplemente

Trotzdem: ganz natürlich. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel sind keine Hormone oder Medikamente, sondern Vitalstoffe, die dem Körper helfen können, Testosteron zu produzieren. Besser als all diese Mittel hat sich jedoch die Einnahme des Testo-Boosters Testogen gezeigt.

Zink

An der Spitze steht Zink. Das Spurenelement ist für zahlreiche Stoffwechselvorgänge unverzichtbar. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte ein erwachsener Mann täglich 10 Milligramm Zink zu sich nehmen. Ärzte wissen: Wer einen Mangel ausgleicht, fördert die Testosteronproduktion.

Vitamin-D

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Lustlosigkeit und depressiven Verstimmungen führen (mehr erfahren Sie hier) – und den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Umgekehrt hemmt Vitamin D das bereits erwähnte Hormon Aromatase, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Für Erwachsene gilt ein Blutbild von 20 ng / m als ideal. Laut DGE benötigen Personen, die selten in die Sonne gehen (ein häufiges Problem im Winter), zusätzlich zur Nahrung 800 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D, um den empfohlenen Spiegel zu erreichen. Tipp: Lass uns testen! Ihr Hausarzt kann Ihnen den Vitamin-D-Spiegel mitteilen und auf dieser Grundlage die entsprechende Substitutionsdosis empfehlen.

Ebenfalls interessant: Warum Sie Vitamin D und Fischöl für das Herz einnehmen sollten

Kreatin

Möglicherweise kennen Sie Kreatin aus der Reihe der leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel. Studien haben auch gezeigt, dass die Gabe von Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen kann. Da keine Abhängigkeit oder andere dauerhafte gesundheitliche Einschränkungen von der Einnahme bekannt sind, gibt es keinen Grund, das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Dosierungsanweisungen einzunehmen.

Fazit

Fakt ist: Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, Ihrem Sexualleben neues Leben einhauchen oder einfach nur etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun wollen, sollten Sie nach dem Motto leben: „Je mehr“ Testo „, desto besser!“. Wichtig: Implizit bedeutet dies nicht, dass Sie Ihrem Testosteronspiegel durch die Injektion von künstlichem Testosteron auf die Sprünge helfen sollten. Der Grund: Die externe Zufuhr von Testosteron macht die körpereigene (innere) Produktion überflüssig und lähmt sie daher langfristig.

Es ist besser, die in diesem Artikel erwähnten natürlichen und harmlosen Testoboost-Strategien zu nutzen. Denn eines ist sicher: Die Kombination aus richtiger Ernährung (inklusive intermittierendem Fasten), intensivem Training, dem Einsatz spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und der Vermeidung der genannten Testo-Killer ist nicht nur effektiv, sondern auch nachhaltig! Und ist der Erhalt der Männlichkeit bis ins hohe Alter nicht genau das, wonach wir Herren der Schöpfung wirklich streben?

Frauen Weltmeisterschaft

Frauen-Weltmeisterschaft: Wie profitiert der Frauenfußball von der wegweisenden Weltmeisterschaft?

Wie profitiert der Frauenfußball von einer wegweisenden Weltmeisterschaft, die neue Höhen der Bekanntheit und des Profils erreicht und die Wahrnehmungen wie nie zuvor verändert hat?

Das wird die Hauptfrage sein, mit der sich der neue Vorstand der FA Women’s Super League (WSL) konfrontiert sieht, wenn er seine Gründungsversammlung Ende dieses Monats in Wembley abhalten wird.

Letzte Woche habe ich eine mögliche Übernahme des professionellen Frauenfußballs durch die Premier League bekannt gegeben, die mit der Genehmigung einer Machbarkeitsstudie zur Idee einen Schritt näher gekommen ist.

Insider des Fußballverbandes glauben, dass ein solcher Schritt drei Jahre vor uns liegt, und es gibt Bedenken, dass die Premier League letztendlich entscheiden könnte, dass sie keine Verantwortung übernehmen will oder die Investitionen tätigen will, die sie ihrer Meinung nach benötigt.

Aber egal, wie die Machbarkeitsstudie ausgeht, die Vereine sind dabei, viel mehr Macht zu übernehmen, wenn es um die Richtung der Liga geht.

Zum ersten Mal werden die Vereine der Premier League ein direktes Mitspracherecht bei der Durchführung, Entwicklung und kommerziellen Strategie des heimischen Spiels haben, und zwar im wohl kritischsten Moment ihrer Geschichte.

Der Status und die Dienstzugehörigkeit derjenigen, die in diesen neuen Vorstand berufen wurden, deuten sicherlich darauf hin, dass die Clubs die Herausforderung ernst nehmen. Ihre Identitäten müssen noch offiziell bekannt gegeben werden, aber ich habe erfahren, dass Bruce Buck, Vorsitzender des Chelsea FC, Rebecca Caplehorn, Spurs‘ Leiterin der Fußballbetriebe, Svenja Geissmar, Legal Director von Arsenal, und Omar Berrada, Chief Operating Officer von Manchester City, alle bereit sind, genannt zu werden.

Neben Personen aus den obersten Führungsebenen der FA wird es auch drei sehr erfahrene unabhängige Direktoren geben; mir wurde gesagt, dass Liz Nicholl, die scheidende Geschäftsführerin der Förderagentur UK Sport, zusammen mit Dawn Airey, einer hoch angesehenen Medienmanagerin, die als Vorsitzende ernannt werden soll, zu ihnen gehören könnte.

Nach dem Rekordpublikum der Weltmeisterschaft – und mit den Chancen, die die Olympischen Spiele in Tokio im nächsten Jahr und die Ausrichtung der Euro 2021 durch England bieten – wird sich dieses Schwergewicht mit einigen Schlüsselfragen auseinandersetzen müssen, nicht zuletzt mit dem Versuch, die WSL profitabel zu machen. Es gibt auch die Aushandlung eines neuen TV-Deals, idealerweise eines mit Free-to-Air-Exposition, der tatsächlich etwas Geld verdient. Derzeit werden die Fernsehrechte effektiv und kostenlos an BT und die BBC weitergegeben, die lediglich zur Deckung der Produktionskosten verpflichtet sind.

Aufbauend auf der Dynamik von Frankreich 2019 durch den Verkauf von mehr Tickets für Spiele auf größerem, besserem Gelände wird eine weitere wichtige Herausforderung sein, da die WSL-Besucherzahlen weiterhin hartnäckig bei durchschnittlich nur etwa tausend liegen.

Wie mein Kollege Alistair Magowan hervorgehoben hat, gibt es bereits Anzeichen von Innovationen – einige Spiele werden in der nächsten Saison „Doppelspiele“ bei Herrenspielen sein, andere werden auf dem Gelände ausgetragen, auf dem normalerweise Herrenteams spielen. Die Ankunft von Manchester United und Spurs in der WSL ist ein weiterer Schub.

Die Clubs werden ermutigt, die Investitionen in ihre Frauenteams ernsthaft zu erhöhen und gleichzeitig ihr Marketing und ihre Werbung zu verbessern. Auch über einige der Themen, mit denen sich die Premier League konfrontiert sah, wird nachgedacht, z.B. wie man sich vor einem Zustrom von Unterschriften aus Übersee schützen kann, die die Möglichkeiten junger einheimischer Talente einschränken, und wie man die Vereinsmannschaften vergrößern kann, während man den Status der Nationalmannschaft behält.

Das Wachstum des Spiels

Während in den letzten Jahren wichtige Fortschritte bei der Professionalisierung der WSL, der Rekordinvestition der FA in ihre Nationalmannschaften und der zunehmenden Medienpräsenz an der Spitze des Sports erzielt wurden, weiß die FA auch, dass sie noch immer an der Basis arbeitet, wo sie hofft, dass die englische Kampagne in Frankreich mehr Mädchen und Frauen für den Sport begeistert.

Es gibt Grund zum Optimismus, über die Tatsache hinaus, dass 11 Millionen die Niederlage Englands im Halbfinale gegen die USA beobachtet haben. Laut Deloitte wird die Zahl der Frauen, die in England regelmäßig Fußball spielen, in diesem Jahr erstmals über 200.000 liegen, was einem Anstieg von 7% entspricht und bis 2023 227.000 erreichen wird.

Sport England sagt, dass 187.000 Frauen im Alter von 16 Jahren und darüber den Sport derzeit mindestens zweimal im Monat ausüben. Das wird jedoch von den 9,5 Millionen Mädchen und Frauen, die in den USA Fußball spielen, in den Schatten gestellt, wo das Erbe des Education Amendments Act von 1972 – der die Gleichstellung der Geschlechter im föderalen Bildungssystem und im Hochschulsport verankerte – weiterlebt.

Laut Fifa haben die USA auf der Ebene der Jugend (unter 18 Jahren) 1,5 Millionen registrierte Spielerinnen, England nur 76.000.

In den USA gibt es 10 mal so viele lizenzierte weibliche Trainer wie in England und 30 mal so viele weibliche Schiedsrichter. Und wenn es um die Zahl der registrierten Spielerinnen jeden Alters geht, liegt England ebenfalls hinter Frankreich, den Niederlanden, Schweden, Deutschland und Kanada zurück.

Etwa 98% der Jungen in England haben im Alter von 11 Jahren Fußball ausprobiert, aber bei Mädchen sind es nur 12%. Die FA versucht, dieses Geschlechtergefälle über ein Netzwerk von 1.200 „Wildkatzenzentren“ im ganzen Land zu beseitigen, die Mädchen im Alter von 5-11 Jahren die Möglichkeit bieten sollen, den Sport zum ersten Mal auszuprobieren.

Aber ein Großteil dieser Herausforderung geht über die FA hinaus und erstreckt sich auf die Art und Weise, wie Sport in Schulen betrieben wird, und die Finanzierung von Einrichtungen durch die lokalen Behörden in Zeiten überlasteter Haushalte. Jüngste Untersuchungen der Sport & Recreation Alliance haben ergeben, dass 82,5% der britischen Kinder die Anweisungen des leitenden Arztes, mindestens eine Stunde pro Tag aktiv zu sein, nicht erfüllen.

An diesem Wochenende sagte der Ofsted Chefinspektor dem Beobachter, dass die Regierung mehr tun müsse, um den Schulsport zu erhöhen. Untersuchungen des Youth Sports Trust haben ergeben, dass 38% der englischen Sekundarschulen seit 2012 den Sport für 14- bis 16-Jährige reduziert haben.

Laut der Leiterin des Frauenfußballs der FA, Baroness Campbell, kommt die Dominanz der US-Mannschaft in Frankreich „von der Tatsache, dass sie großartigen Sport in Schulen ausüben. Fantastische Möglichkeiten von Anfang an, jeden Tag Sport zu treiben. Unsere Kinder verstehen das nicht. Und bis wir verstehen, dass dies nicht nur von oben geschieht, sondern dass es sich um das gesamte System handelt, werden wir immer an zweiter Stelle stehen.

„Unsere Aufgabe bei der FA ist es jetzt, dafür zu sorgen, dass aus all dieser Inspiration eine Beteiligung wird, die viel schwieriger ist, als es klingt.

„Wir brauchen echte Möglichkeiten, um an Schulen und Clubs teilzunehmen. Wir haben eine gewaltige Aufgabe zu erledigen.“

Wenn es darum geht, das Spiel kommerziell zu stärken, war der jüngste Sponsoringvertrag der WSL mit Barclays in Höhe von 10 Millionen Pfund eine ermutigende Entwicklung.

Einige glauben, dass es nur der Anfang sein könnte.

Die Markenbewertungsberatung Brand Finance sagt, dass sie das Gesamtpotenzial des Sponsorings im Frauenfußball weltweit berechnet hat, wird um über 1 Milliarde Dollar unterbewertet.

„Der Fußball hat jetzt die Chance, der weltweit führende professionelle Frauensport zu werden“, sagt Izzy Wray von Deloitte.

„Jetzt ist es an der Zeit, dass Rechteinhaber und Marken die Zukunft des Frauenfussballs gestalten, indem sie die Wettbewerbsstruktur, die Governance, die Medienrechte und die Sponsoringstrategie aufbauen, damit der Sport sowohl auf Amateur- als auch auf Profiebene gedeihen kann.“

Nur 60% der hochkarätigen Frauenfußballclubs weltweit haben Hemdensponsoren, die sich von denen der Männer unterscheiden. Das, glaubt Wray, wird bis zur nächsten Weltmeisterschaft dramatisch steigen.

„Um diese Chance zu maximieren, muss es eine klare Vorstellung davon geben, wie sich das Spiel entwickeln soll“, sagt sie.

Gleichstellung der Geschlechter

Die Weltmeisterschaft hat sich wie ein Wendepunkt angefühlt, nicht nur durch die Schaffung einer Vielzahl neuer bekannter Namen, sondern auch durch die Sensibilisierung für die finanzielle Ungleichheit, mit der das Frauenspiel noch zu kämpfen hat.

Fifa-Präsident Gianni Infantino sagt, dass er zwei neue Wettbewerbe für Frauen einführen will: eine Klub-Weltmeisterschaft und eine Liga für Nationen zwischen den Weltmeisterschaften. Und investieren Sie in den nächsten vier Jahren 800 Millionen Pfund in das Frauenspiel.

Aber wenn die Gesänge der Menge von „gleicher Bezahlung, gleicher Bezahlung“ und dem Buhrufen von Infantino nach dem Finale etwas zu verbergen hätten, fragen sich immer mehr Menschen, warum er nur vorschlägt, das Preisgeld für die nächste Frauen-Weltmeisterschaft auf 60 Millionen Dollar zu verdoppeln, wenn sich die Herrenteams in Katar 2022 440 Millionen Dollar teilen werden.

Und warum, zu einer Zeit, in der die Barreserven des Verwaltungsrats bei 2,7 Milliarden Dollar liegen, die geschlechtsspezifische Kluft zwischen diesen Finanzierungen tatsächlich größer und nicht enger wird. Tatsächlich sagt die Global Players‘ Union FifPro, dass dies „gegen die gesetzliche Verpflichtung des Fifa zur Geschlechtergleichstellung zu verstoßen scheint“.

Und warum das alles erobernde US-Frauenteam weniger bezahlt wird als seine männlichen Kollegen, obwohl es viel erfolgreicher ist und mehr Umsatz generiert.

Und warum Fifa das Finale der Frauen-Weltmeisterschaft am selben Tag plante, an dem der Copa America und Concacaf Gold Cup zu Ende gingen.

Und warum es 2019 in ganz Frankreich leere Sitze in verschiedenen Stadien gab.

Und warum die meisten Frauenligen auf der ganzen Welt (sogar die NSWL in den USA) nicht den professionellen Standards oder den erforderlichen Investitionen entsprechen.

Frankreich 2019 hat dem Sport eine große Chance gegeben. Aber das allein ist keine Garantie für eine langfristige Entwicklung des Spiels. Es gibt eine Menge Arbeit zu erledigen.

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